تست اضطراب آنلاین، رایگان و با جواب
۷ سوال استاندارد GAD-7 درباره ۲ هفته گذشته‌ت. حدود ۲ دقیقه طول می‌کشه و جوابش رو همین‌جا می‌بینی؛ بدون ثبت‌نام و بدون شماره موبایل. جواب‌هات از همین صفحه بیرون نمی‌ره.
۷ سوال دیگه مونده
تست GAD-7 چیه؟
GAD-7 یه پرسشنامه ۷ سوالیه که پزشک‌ها و روان‌شناس‌ها در خیلی از کشورها برای یه نگاه اولیه به اضطراب (غربالگری) ازش استفاده می‌کنن. هر سوال درباره ۲ هفته گذشته‌ست و از ۰ (اصلا) تا ۳ (تقریبا هر روز) امتیاز داره؛ جمعشون نمره‌ای بین ۰ تا ۲۱ می‌شه. متن کامل سوال‌ها و جدول نمره، با نسخه چاپی: پرسشنامه GAD-7.
نمره‌ت چی می‌گه؟
۰ تا ۴ یعنی اضطراب کمه، ۵ تا ۹ خفیف، ۱۰ تا ۱۴ متوسط و ۱۵ به بالا شدید. نمره ۱۰ یا بیشتر معمولا یعنی بهتره با یه متخصص هم حرف بزنی. این تست تشخیص نمی‌ده؛ نشون می‌ده تو این ۲ هفته اضطراب چقدر سراغت اومده.
اضطراب توی بدنت هم هست
وقتی مضطربی، بدن هم خبردار می‌شه: نفس‌ها ناخودآگاه تند و سطحی می‌شن، قلب تندتر می‌زنه و آدرنالین بدن رو برای فرار آماده می‌کنه. برای همین خیلی‌ها وسط یه موج اضطراب سرگیجه می‌گیرن یا حس می‌کنن زمین زیر پاشون سفت نیست. یه راه ساده برای همون لحظه: چشم‌هات رو ببند، دستت رو بذار روی شکمت و سه تا نفس آروم و بلند بکش تا بدنت بفهمه خطری نیست. توی هانا یه تمرین تنفس هدایت‌شده برای همین لحظه‌ها هست. اگه سرگیجه زیاد تکرار می‌شه، یه بار هم با پزشک چکش کن.
کی بهتره زودتر کمک بگیری؟
اگه نمره‌ت ۱۰ یا بیشتره، یا نگرانی و بی‌قراری روی خواب و کار و رابطه‌هات اثر گذاشته، حرف زدن با یه روان‌شناس قدم خوبیه. اگه یه لحظه سخت داری و نمی‌دونی با کی حرف بزنی، صدای مشاور ۱۴۸۰ (۸ صبح تا ۱۲ شب، رایگان) و اورژانس اجتماعی ۱۲۳ (شبانه‌روزی) در دسترسن.
تست افسردگی هم هست
اضطراب و افسردگی خیلی وقت‌ها با هم میان. تست افسردگی PHQ-9 ۹ سواله و حدود ۳ دقیقه وقت می‌گیره.
تست افسردگی